納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
茄子とズッキーニのマリネエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
136
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
136
mg
リン
321
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
