豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
食感にやみつき 蒟蒻とレンコンのきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レンコン19 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.4 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
