ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
39.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1548
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜(ゆでたもの)2.5 g
-
人参(ゆでたもの)1.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
かまぼこ(ゆでたもの))2.0 g
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
-
鶏肉(ゆでたもの)3.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
おかゆ70.0 g
-
ゲル化材9.8 g
-
とろみ材1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁103.1 g
