ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
113
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
113
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鰹だし0.5 g
