金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
146
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
936
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
146
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
