野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
91
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
91
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
豆苗25.0 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
