鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
137
mg
リン
490
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
137
mg
リン
490
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
