レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
