たっぷりきのこのチゲ風スープ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがのごま酢あえエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
