サーモン・玉ねぎ・貝割れ菜のサラダ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
630
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
110
mg
リン
630
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
貝割れ大根1/3パック (15.0 g)
-
Aレモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)71 g
-
サーモン(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.2 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
