シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
