鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
107.8
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
107.8
g
糖質
98.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
