さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
112
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
112
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
