麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
