ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
169
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
676
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
169
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉14 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(かぶ用)1.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
