鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.2
g
糖質
32.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
110
mg
リン
530
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
45.2
g
糖質
32.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
110
mg
リン
530
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
