簡単 あっさり酢豚 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも80.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢9.5 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
