かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
