麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
