鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
863
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
