簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで もやしとひじきの中華風酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A 酢4.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A ごま0.5 g
