お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
