牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
グリンピース10.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
