豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
987
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
