ツナとコリアンダーのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コリアンダー(パクチー)17 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
