簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
974
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
