豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
606
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
