ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁170.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ7.0 g
