ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
