お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
冷凍とろろ94 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
