塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
592
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
47
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
592
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
47
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
