豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
35.7
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
塩0.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
