レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
127
mg
リン
400
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
しらす干し1.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
だし汁122.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
