お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
