いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
336
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
336
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
