牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
12.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.08
g
一価不飽和脂肪酸
12.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
たけのこ(水煮/細切り)20.0 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン(細切り)3/4個 (24 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも肉(細切り)45.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
油0.5 g
