簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
