厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
86
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
