鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
