鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
116
mg
リン
436
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
116
mg
リン
436
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
