小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
62
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
