鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
39
mg
リン
222
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
39
mg
リン
222
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
