中華風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
