鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
180
mg
リン
494
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
180
mg
リン
494
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢16.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
