豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
116
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
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鶏がらスープの素2.0 g
