鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
