薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
