揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
ポン酢5.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
