魚の味噌マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚の味噌マヨ焼きエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ドライパセリ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒3.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油2.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
