いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
